У Вас бывает такое? Вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все никак руки не доходят. Постоянно находятся причины, чтобы отложить. Возникают всякие отговорки. А потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать.
Знакомо? Называется эта беда - самосаботаж.
Почему я пишу об этом явлении сейчас, перед Новым годом?
Неслучайно. В конце любого периода принято подводить итоги, осмысливать пройденный путь, извлекать уроки. Это время для постановки целей на следующий период, на новый год.
Не раз сталкивалась с тем, что отлично сформулированные цели оставались для меня недостижимы именно потому, что я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и - не делала запланированных шагов к целям.
Поскольку такая ситуация меня не устраивает, я стала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала
два основных правила борьбы с самосаботажем:
Правило 1
Прежде всего стоит задать себе вопрос: "Чего я пытаюсь избежать?". Вот так просто.
Что Вы получаете, если позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще.
Так может, проще выделить себе время для отдыха и не пытаться обмануть саму себя? Тайм-менеджмент в помощь.
Правило 2
Самосаботаж часто является внешним проявлением Ваших страхов. Вы же отлично знаете, что
- после тренировки будут болеть мышцы, и боитесь боли;
- если Вы выскажете свою точку зрения на собрании, то можете столкнуться с непониманием и даже открытой враждой, Вы боитесь одновременно внимания к себе и агрессии со стороны коллег;
- откладывая визит к стоматологу, Вы пытаетесь отсрочить связанный с этим мероприятием дискомфорт.
Что же делать? Есть 4 метода.
2.1. Нарисовать и уничтожить
Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно.
Нарисовали? Похоже?
Добавьте деталей. Пусть Ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным.
Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что Вы весь свой страх перенесли на бумагу.
Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь Ваш страх ушел в рисунок, а потом...
быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков.
Выбросьте в окно.
Развейте обрывки по ветру.
Пусть летит.
Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от Вас.
Все. Вы свободны!
2.2. Принятие и осознание
Допустим, Вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет Вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь.
Скажите себе:
- Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться.
Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего Ваш страх Вас оберегает? Он же не просто так к Вам пришел, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему "Спасибо!" за то, что он Вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя Вашу деятельность.
А потом продолжайте работу над отчетом.
2.3. Прыжок в воду
Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания.
Представьте, какое облегчение Вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте.
Раз - и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.
2.4. Смех над страхом
Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать боггарта - призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку - в клоунском колпаке или мохнатого паука - на роликах.
В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.
Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.
А для Вас актуальна проблема самосаботажа? Как Вы с ним справляетесь?
Источник фото1
