Что делать с самосаботажем?




У Вас бывает такое? Вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все никак руки не доходят. Постоянно находятся причины, чтобы отложить. Возникают всякие отговорки. А потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать.

Знакомо? Называется эта беда - самосаботаж. 

Почему я пишу об этом явлении сейчас, перед Новым годом?  

Неслучайно. В конце любого периода принято подводить итоги, осмысливать пройденный путь, извлекать уроки. Это время для постановки целей на следующий период, на новый год.

Не раз сталкивалась с тем, что отлично сформулированные цели оставались для меня недостижимы именно потому, что я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и - не делала запланированных шагов к целям.

Поскольку такая ситуация меня не устраивает, я стала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала

два основных правила борьбы с самосаботажем:


Правило 1


Прежде всего стоит задать себе вопрос: "Чего я пытаюсь избежать?". Вот так просто. 

Что Вы получаете, если позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще. 

Так может, проще выделить себе время для отдыха и не пытаться обмануть саму себя? Тайм-менеджмент в помощь.


Правило 2


Самосаботаж часто является внешним проявлением Ваших страхов. Вы же отлично знаете, что 

  • после тренировки будут болеть мышцы, и боитесь боли;
  • если Вы выскажете свою точку зрения на собрании, то можете столкнуться с непониманием и даже открытой враждой, Вы боитесь одновременно внимания к себе и агрессии со стороны коллег;
  • откладывая визит к стоматологу, Вы пытаетесь отсрочить связанный с этим мероприятием дискомфорт.

Что же делать? Есть 4 метода.

2.1. Нарисовать и уничтожить


Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно. 

Нарисовали? Похоже? 

Добавьте деталей. Пусть Ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным. 

Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что Вы весь свой страх перенесли на бумагу.

Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь Ваш страх ушел в рисунок, а потом... 

быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков. 
Выбросьте в окно. 
Развейте обрывки по ветру. 
Пусть летит. 
Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от Вас. 

Все. Вы свободны!

2.2. Принятие и осознание


Допустим, Вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет Вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь. 

Скажите себе: 
- Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться. 

Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего Ваш страх Вас оберегает? Он же не просто так к Вам пришел, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему "Спасибо!" за то, что он Вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя Вашу деятельность.

А потом продолжайте работу над отчетом.

2.3. Прыжок в воду


Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания.

Представьте, какое облегчение Вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте. 

Раз - и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.

2.4. Смех над страхом


Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать боггарта - призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку - в клоунском колпаке или мохнатого паука - на роликах. 

В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.

Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.


А для Вас актуальна проблема самосаботажа? Как Вы с ним справляетесь?



Источник фото1